Επιστήμονες στον τομέα της άσκησης του University of Wisconsin εξέτασαν την αποτελεσματικότητα των οκτώ πιο κοινών ασκήσεων για τρικέφαλους, για λογαριασμό του American Council on Exercise.

Τα αποτελέσματα ήταν:

Η μυϊκή δραστηριότητα ήταν υψηλότερη κατά τη διάρκεια τριγωνικών push-ups, βυθίσεων και λακτισμάτων για τρικέφαλους (με αυτή τη σειρά).    Οι υπόλοιπες ασκήσεις, σύμφωνα με την αποτελεσματικότητά τους, ήταν οι εκτάσεις πάνω από το κεφάλι για τρικέφαλους, τα pressdowns με σχοινί, τα pressdowns με μπάρα, οι ύπτιες εκτάσεις μπάρας για τρικέφαλους και οι πιέσεις στον πάγκο με κλειστή λαβή.

Αν δεν έχετε πολύ χρόνο διαθέσιμο και θέλετε μια άσκηση για τρικέφαλους που να ωφελήσει την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα όσο περισσότερο γίνεται, επιλέξτε τις τρείς κορυφαίες ασκήσεις της έρευνας. Το καλό είναι ότι δεν θα χρειαστείτε εξοπλισμό για να τις κάνετε.

Με τιμή.

Κριαράς Νικόλαος.

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.