Οι βιταμίνες B όχι μόνο μειώνουν την νευρικότητα, το άγχος και την κατάθλιψη αλλά επίσης αυξάνουν την ενέργεια και δημιουργούν αίσθηση ευδαιμονίας.
Για να έχετε αρκετή βιταμίνη Β στον οργανισμό σας θα πρέπει να συμπεριλάβετε τα παρακάτω διατροφικά στοιχεία στο φαγητό σας.
Για Β1 (θειαμίνη): Άνθος αραβοσίτου, μπιζέλια, καφέ ρύζι, όσπρια, χοιρινό και μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως.
Για Β2 (ριβοφλαβίνη): Ενισχυμένα προϊόντα δημητριακών, γάλα, αμύγδαλα και μπρόκολο.
Για Β3 (νιασίνη): Κοτόπουλο, σολομό, τόνο, δημητριακά και φιστίκια.
Για Β5 (παντοθενικό οξύ): Γιαούρτι, αβοκάντο, γλυκοπατάτες, μανιτάρια και κοτόπουλο.
Για Β6: Ενισχυμένα δημητριακά, μπανάνες, σολομό και σπανάκι.
Για Β12: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, γάλα και αβγά.
Για το στοιχείο folate: Ενισχυμένα δημητριακά, όσπρια, φασόλια τύπου garbanzo και χυμό πορτοκαλιού.
Με τιμή.
Κριαράς Νικόλαος.
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
Μοιράσου το!