Πόσες από εμάς δεν ταλαιπωρούμαστε με ανωμαλίες στο βάρος μας κατά τη διάρκεια του κύκλου και με λιγούρες που μας βγάζουν εκτός προγράμματος?
Για να μπορέσουμε να λύσουμε τους γρίφους πρέπει να μάθουμε και να αγαπήσουμε το σώμα μας.
Η έμμηνος ρύση ή η γνωστή μας περίοδος είναι η χρονική περίοδος του μήνα όπου γίνεται απόπτωση του ενδομητρίου και βλέπουμε αίμα, γεγονός που συντελείται κάθε 28 ημέρες περίπου.
Επηρεάζεται από ορμόνες που εκκρίνονται από τον εγκέφαλο (υπόφυση & υποθάλαμος), τις ωοθήκες, τα επινεφρίδια και το θυρεοειδή αδένα.
Κύριος συντελεστής του ορμονικού κύκλου είναι τα οιστρογόνα, που παράγονται στις ωοθήκες. Η ρύθμισή τους εξαρτάται από την υιοθέτηση ενός υγιούς βάρους, την αποφυγή του καπνίσματος, τη λογική κατανάλωση αλκοόλ (έως 1 ποτό την ημέρα), την τακτική άσκηση και την ισορροπημένη διατροφή.
Από την άλλη πλευρά, η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που τα επίπεδά της αυξάνονται στην περίοδο της ωορρηξίας, η οποία προετοιμάζει τη μήτρα να δεχθεί το γονιμοποιημένο ωάριο.
Η τεστοστερόνη, παρόλο που είναι μια «ανδρική» ορμόνη, την έχουμε κι οι γυναίκες και σχετίζεται με την ερωτική διάθεση.
Τα πολύ υψηλά επίπεδα της ευθύνονται για το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών , το οποίο εμποδίζει την ωορρηξία και επιφέρει αυξημένο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, καρδιοπάθειες, τριχοφυΐας, ακμής και άλλα.
Μπορεί να έχουμε όλες τις ίδιες ορμόνες και να συμβαίνουν οι ίδιες διαδικασίες στον κάθε γυναικείο οργανισμό, όμως δεν αντιδρούμε ούτε νιώθουμε όλες τα ίδια συμπτώματα. Άλλες γυναίκες έχουν έντονη επιθυμία για συγκεκριμένες τροφές, άλλες έχουν τόσο δυνατό πονοκέφαλο που δεν μπορούν να σηκωθούν από το κρεβάτι, άλλες είναι μια χαρά και δεν αντιλαμβάνονται καμία σχεδόν αλλαγή.
Για τις περισσότερες γυναίκες η εβδομάδα πριν την περίοδο είναι δύσκολη, καθώς η κοιλιά και το στήθος πρήζονται, τα νεύρα τσιτώνουν, η υπομονή στερεύει, η επιθυμία για σοκολάτα πολλαπλασιάζεται και το δάκρυ στα μάτια είναι έτοιμο να κυλίσει. Ο λόγος που συμβαίνουν όλα αυτά είναι γιατί όντως οι ορμόνες τρελαίνονται.
Παράλληλα, πολλές γυναίκες υποφέρουν από έντονο προεμμηνορυσιακό σύνδρομο, που συνοδεύεται από λιγούρες , πονοκέφαλο, πόνο στην κοιλιά και τη μέση και ατονία, που διαρκούν μέχρι να αδιαθετήσουν. Πιθανότατα αυτό οφείλεται στις ορμόνες και σε διαταραχές των ηλεκτρολυτών του σώματος και στους νευροδιαβιβαστές.
Παρόλα αυτά έχει φανεί ότι ακόμη και τα πιο έντονα και ενοχλητικά συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου μπορούν να μετριαστούν ή να απομακρυνθούν με μερικές έξυπνες διατροφικές επιλογές, πολύ νερό και άσκηση.
Με την άσκηση εκκρίνονται ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση αλλά δρουν και ως παυσίπονες ορμόνες, ανακουφίζοντας τους πόνους της μέσης και της κοιλιάς. Παράλληλα η άσκηση ενισχύει την καλή αιμάτωση των οργάνων και των μυών, με αποτέλεσμα να λειτουργούν καλύτερα, άρα να νοιώθουμε καλύτερα.
Το ίδιο σημαντικός είναι και ο επαρκής ύπνος, 8 ώρες κάθε βράδυ, γεγονός που ρυθμίζει όλα τα συστήματα και τις ορμόνες του οργανισμού.
Το άγχος, ειδικά αυτές τις ημέρες του μήνα, εντείνει τα νεύρα, την ευερεθιστότητα, την έλλειψη υπομονής και την κακή διάθεση, γιαυτό τις δύσκολες ημέρες του μήνα αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε πράγματα που σας ηρεμούν, σας ευχαριστούν και σας βοηθούν να εκτονωθείτε.
Το φάρμακο για τα ενοχλητικά συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου κρύβονται στο ντουλάπι ή το ψυγείο μας.
Το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και οι αγκινάρες, λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας τους σε νερό καταπολεμούν το πρήξιμο και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου, ώστε να ξεπρηστούμε.
Το κάλιο που περιέχουν οι μπανάνες συμβάλλει στην εξισορρόπηση του νατρίου, καταπολεμώντας την κατακράτηση.
Παρόμοια δράση έχουν η γλυκοπατάτα, η σάλτσα ντομάτας και το γιαούρτι.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούν φάρμακο για τις έντονες διακυμάνσεις στη συμπεριφορά, καθώς ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της καλής διάθεσης, γιαυτό προτιμούμε το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα ολικής άλεσης, τη βρώμη, την κινόα κλπ.
Παρόμοια δράση έχουν και οι τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά, όπως ο σολομός.
Οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 καταπολεμούν το λήθαργο και τη νοχελικότητα που συχνά μας καταβάλουν μερικές μέρες πριν. Γιαυτό επιλέγουμε άπαχο βοδινό, γαλοπούλα και κοτόπουλο.
Το μαγνήσιο καταπολεμά τους έντονους πονοκεφάλους, χαλαρώνοντας τις αρτηρίες και ανακουφίζοντας από την ένταση, πηγές του οποίου είναι οι ξηροί καρποί, η σόγια και η μαύρη σοκολάτα.
Τέλος, το αυγό, ειδικά τις πρωινές ώρες, θα ελαχιστοποιήσει τις λιγούρες και θα δώσει στον οργανισμό πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία.
Αν το σώμα σας, παρόλα αυτά, σας ζητήσει κάποιο τρόφιμο, μην πιεστείτε να κρατηθείτε, επιτρέψτε το στον εαυτό σας, με την προϋπόθεση να είναι σε μικρή ποσότητα και χαμηλή συχνότητα.
Αποδεικνύεται λοιπόν ότι δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο, για να μπορέσουμε να αντισταθούμε στην ανεπιθύμητη αύξηση βάρους και να αποφύγουμε τα ενοχλητικά συμπτώματα της εμμήνου ρύσης.
Με εκτίμηση.
Κοντορουχά Ευστρατία.
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
Ευρυπίδου 4 – Ερμούπολη, Σύρος
22810 76605 & 6979868795
ekontordiatrofi@gmail.com
Μοιράσου το!