Διατροφή μικρών Αθλητών Ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για προπόνηση υψηλών απαιτήσεων (προετοιμασία για ποδοσφαιρικούς αγώνες και πρωταθλήματα) ή καθημερινές απλές δραστηριότητες η αθλητική απόδοση των παιδιών και των εφήβων, καθώς και η ανάπτυξή τους, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ορθή διατροφική τους συμπεριφορά. Δυστυχώς, τα περισσότερα παιδιά (και ενήλικες) ξεχνούν πόσο σημαντική είναι […]
Οι υδατάνθρακες, αποτελούν τον θεμέλιο λίθο, ως προς την προάσπιση της υγείας. Είναι εξαρετικά σημαντικό να γίνει γνωστό ότι τρόφιμα με υδατάνθρακες για τα βρέφη – όταν επιτραπεί να δοθούν – θα συνδράμουν ως προς την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Επιγραμματικώς, η παγκρεατική α-αμυλάση είναι το ένζυμο το οποίο χρειάζεται για τη διάσπαση των υδατανθράκων. […]
Τελικά, υπάρχουν και υδατάνθρακες οι οποίοι μειώνουν το λίπος! Για να αποφύγουμε την έντονου βαθμού συσσώρευση λίπους στο σώμα μας, θα πρέπει να καταναλώσουμε τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική αξία ή να μην τα διαθέσουμε προς τη διαδικασία πέψης στο λεπτό έντερο. Τρόφιμα, με χαμηλή θερμιδική αξία είναι οι υψηλών τιμών πρωτεΐνης, πράγμα το οποίο […]
Γεύμα μετά τη προπόνηση! Ενώ το γεύμα πριν τη προπόνηση διασφαλίζει την επάρκεια των αποθηκών γλυκογόνου ώστε να εξασφαλισθεί η βέλτιστη απόδοση, το μεταπροπονητικό γεύμα είναι σημαντικό για την ανάρρωση και βελτιώνει την ικανότητά σας να προπονείστε συνεχώς. Ενυδάτωση… Η πρώτη προτεραιότητα μετά την άσκηση είναι να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε απώλεια υγρών κατά την διάρκεια […]
Πλάνο διατροφής για τον Μαραθώνιο… Τρία είναι τα βασικά επίπεδα στο πλάνο διατροφής του Μαραθωνοδρόμου και έχουν κοινό παρανομαστή τους υδατάνθρακες, το λεγόμενο φόρτισμα : 1. διαιτολόγιο περιόδου προπόνησης 2. διαιτολόγιο τελευταίας εβδομάδας 3. διαιτολόγιο ημέρας αγώνα. Διατροφή περιόδου προπόνησης. Οι υδατάνθρακες είναι το γρήγορο καύσιμο του οργανισμού. Ένας μαραθωνοδρόμος κατά […]