Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην γυναικεία αλωπεκία. Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται σε γυναίκες στις οποίες είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι έχουν υψηλά ποσοστά ανδρογόνων στο αίμα τους. Τα συμπτώματα είναι ανωμαλίες στην περίοδο, ακμή και υπερτρίχωση. Άλλες συνηθισμένες αιτίες είναι οι ορμονικές θεραπείες για την μητρότητα, όταν ξεκινά ή σταματάει η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών, μετά από μια γέννα και πριν ή κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Τι δεν προκαλεί τριχόπτωση..

–Το Στρες δεν προκαλεί τριχόπτωση, παρά μόνο στο έντονο άγχος, το οποίο και διαρκεί καιρό και μπορεί να εμφανίσει αραίωμα.
–Η Διατροφή δεν προκαλεί τριχόπτωση, παρά μόνο όταν υπάρχει εξαντλητική δίαιτα. Αλλά και πάλι, είναι αναστρέψιμη όταν τρώτε σωστά. Επομένως τα προϊόντα που αναφέρονται σαν τονωτικά μαλλιών και σαν συμπληρώματα, δεν κάνουν και το μόνο που θα σας κάνουν είναι να χάσετε χρόνο και χρήμα.
-Τα μακριά μαλλιά, τα ζελέ, η βρωμιά ή τα καπέλα. Κανένα από αυτά δεν ρίχνει τα μαλλιά.

Το πρώτο, που θα πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε είναι να διαπιστώσετε -μέσω ειδικών αιματολογικών εξετάσεων- αν σας λείπει σίδηρος ή όχι. Αν, λοιπόν, αιτία της τριχόπτωσης είναι η σιδηροπενία, ο ιατρός θα σας συστήσει το κατάλληλο σκεύασμα σιδήρου, που θα επαναφέρει τα επίπεδα σιδήρου στα φυσιολογικά.
Η απώλεια μαλλιών είναι τις περισσότερες φορές κληρονομούμενη και δεν μπορεί να προληφθεί. Μπορείτε, ωστόσο να βοηθήσετε την κατάσταση εξασφαλίζοντας ότι οι τρίχες και οι θύλακες τρέφονται σωστά. Έτσι αποτρέπετε την αποδυνάμωση των μαλλιών και την αργή επαναφύτρωση που προκύπτουν από ελλείψεις βιταμινών και ιχνοστοιχείων.                        Για να σώστε τα μαλλιά σας χρειάζεστε τέσσερα  (4) βασικά συστατικά:

• Φρούτα & Λαχανικά για Αντιοξειδωτικά. Για παράδειγμα, η Βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την σύνθεση του κολλαγόνου, του συνδετικού ιστού που δίνει τη δομή στις τρίχες.
• Προϊόντα Ολικής Άλεσης και Αδιάλυτες Φυτικές Ίνες

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι κρίσιμης σημασίας για την καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη, κατάσταση που έχει συσχετισθεί με φαλάκρα ανδρικού τύπου Επιπλέον, τα προϊόντα ολικής άλεσης αποτελούν φυσική πηγή Βιταμίνης Β6 και συχνά εμπλουτίζονται και με φυλλικό οξύ. Και τα δύο είναι σημαντικά για τη θρέψη των θυλάκων και των τριχών.

• Κρέας για Ψευδάργυρο
• Νερό (+ φυσικοί χυμοί με καρότο)

Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων υγρών, βοηθά στην μεταφορά των θρεπτικών συστατικών, διατηρώντας τα μαλλιά ενυδατωμένα και δυνατά

Ποιες είναι λοιπόν πρακτικά, οι τροφές – βάλσαμο για τα μαλλιά μας;

1. Σολομός: Θα μπορούσε να χαρακτηριστεί «τροφή ομορφιάς» αφού είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη, βιταμίνη Β12 και σίδηρο. Τα ωμέγα -3 είναι απαραίτητα για την υγεία της επιδερμίδας του κεφαλιού, η οποία αποτελεί «βάση» για την υγιή ανάπτυξη της τρίχας. Έλλειψη των λιπαρών αυτών από τον οργανισμό συνδέεται με ξηροδερμία και αρκετές φορές με έντονη τριχόπτωση. Αν είστε χορτοφάγος, τότε υπάρχει και η εναλλακτική του συμπληρώματος ωμέγα -3 σε κάψουλες.

2. Σπανάκι: Μπορεί ο Popeye να μην το έτρωγε επειδή κάνει καλό στα μαλλιά, αλλά θα μπορούσε κάλλιστα να το κάνει – αν είχε διαβάσει τις έρευνες. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για την καλή υγεία του επιθηλίου της τρίχας, ενώ έλλειψη τους καθιστά τα μαλλιά εύθραυστα και αδύναμα. Η βιταμίνη C συγκεκριμένα, είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου και επιπρόσθετα προλαμβάνει την πρόωρη γήρανση της τρίχας, λόγω της γνωστής αντιοξειδωτικής της δράσης. Μεγάλες ποσότητες των δύο βιταμινών έχουν επίσης το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

3. Φασόλια: Και όμως, τα μαυρομάτικα και τα κόκκινα φασόλια παρέχουν σημαντικές ποσότητες αμινοξέων στον οργανισμό που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία των μαλλιών, καθώς επίσης και σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη. Ο σίδηρος είναι στοιχείο ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία των μαλλιών, ενώ ο ψευδάργυρος βοηθά στην σωστή ανακύκλωση των τριχών.

4. Πουλερικά: Η μεγάλη περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη καθιστά τροφές όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, άκρως ευεργετικές για την γενική υγεία της τρίχας. Όπως σημειώνουν αρκετοί δερματολόγοι, χωρίς την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης ή με πρωτεΐνη χαμηλής βιολογικής αξίας, οι τρίχες δείχνουν αδύναμες και παρατηρείται έντονη τριχόπτωση.

5. Αυγά: Όπως και αν τα καταναλώσετε, τα αυγά είναι εξαιρετική τροφή για τα μαλλιά, αφού είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνη, βιοτίνη και βιταμίνη Β12. Κατά προτίμηση τεσσερα αβγά (πλούσια σε θειούχα αμινοξέα) σε εβδομαδιαία βάση.

6. Προϊόντα ολικής άλεσης: Τα συγκεκριμένα προϊόντα έχουν δύο σημαντικά οφέλη: αφ’ ενός αποτελούν «καλές» πηγές υδατανθράκων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (δεν ανεβάζουν το ζάχαρο στο αίμα), αφετέρου παρέχουν «γενναίες» δόσεις ψευδάργυρου, σιδήρου και βιταμινών του συμπλέγματος Β. Προτιμήστε δημητριακά ολικής άλεσης, μαύρο ψωμί, νιφάδες βρώμης και καστανό ρύζι.

7. Μοσχαρίσιο κρέας: Τα έχει όλα και… συμφέρει. Γενναίες ποσότητες ψευδάργυρου, σιδήρου, χαλκού και φυσικά υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, η οποία έχει υψηλότερη βιολογική αξία, γεγονός που την καθιστά απαραίτητη για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα τριχόπτωση. Εν ολίγοις το ιδανικό cocktail για την ενδυνάμωση της τρίχας και την υγεία της επιδερμίδας του κεφαλιού μας.

8. Μύδια: Περισσότερο γνωστά για τις αφροδισιακές τους ιδιότητες, τα μύδια φαίνεται πως μπορούν να συνεισφέρουν και στην υγεία των μαλλιών μας. Πέρα από τον ερωτισμό μας λοιπόν, ο ψευδάργυρος που περιέχουν «τονώνει» και την διαδικασία ανανέωσης της τρίχας.

9. Καρότα: Αποτελούν εξαιρετικής ποιότητα πηγές βιταμίνης Α, η οποία είναι πολύ σημαντική για το φυσιολογικό κύκλο ζωής των κυττάρων που βρίσκονται στο τριχωτό της κεφαλής. Kύρια λειτουργία της είναι η διατήρηση της υγείας του επιθηλίου, της βάσης δηλαδή της τρίχας, ενώ η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα στα μαλλιά και να τα κάνει εύθραυστα.

10. Light γαλακτοκομικά: Προϊόντα όπως το γιαούρτι και το γάλα είναι πλούσια σε ασβέστιο, το απαραίτητο μέταλλο για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Επίσης περιέχουν ικανοποιητικές ποσότητες πρωτεΐνης whey και καζεΐνης, υψηλής βιολογικής αξίας.

Με τιμή.

Καραμπά Ειρήνη.

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος.

Επιστημονική Διευθύντρια της διατροφολογικής μονάδας Εat&Fit ΒΑΡΗΣ.