Close

Δεν είστε ακόμα μέλος; Εγγραφείτε τώρα!

lock and key

Συνδεθείτε εδώ:

Σύνδεση

Ξεχάσατε τον κωδικό;

Συμπληρώματα διατροφής

Τι να τρως μετά την προπόνηση ;

Γεύμα μετά τη προπόνηση!   Ενώ το γεύμα πριν τη προπόνηση διασφαλίζει την επάρκεια των αποθηκών γλυκογόνου ώστε να εξασφαλισθεί η βέλτιστη απόδοση, το μεταπροπονητικό γεύμα είναι σημαντικό για την ανάρρωση και βελτιώνει την ικανότητά σας να προπονείστε συνεχώς. Ενυδάτωση… Η πρώτη προτεραιότητα μετά την άσκηση είναι να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε απώλεια υγρών κατά την διάρκεια […]

διαβάστε περισσότερα

Πλάνο διατροφής για τον μαραθώνιο.

Πλάνο διατροφής για τον Μαραθώνιο…   Τρία είναι τα βασικά επίπεδα στο πλάνο διατροφής του Μαραθωνοδρόμου και έχουν κοινό παρανομαστή τους υδατάνθρακες, το λεγόμενο φόρτισμα : 1. διαιτολόγιο περιόδου προπόνησης 2. διαιτολόγιο τελευταίας εβδομάδας 3. διαιτολόγιο ημέρας αγώνα.       Διατροφή περιόδου προπόνησης. Οι υδατάνθρακες είναι το γρήγορο καύσιμο του οργανισμού. Ένας μαραθωνοδρόμος κατά […]

διαβάστε περισσότερα

Διαλειμματική άσκηση… Η σύγχρονη μέθοδος άσκησης.

Είναι αυτό που λέμε, ¨όλα σε ένα¨ … … Θέλουμε όμορφα γυμνασμένο σώμα, θέλουμε να ¨καίμε ¨όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Επιθυμούμε να επιλέγουμε οι ίδιοι την άσκηση που μας ευχαριστεί. Να αυξάνουμε τις αντοχές μας και την καρδιοαναπνευστική λειτουργία μας.       Και αυτά στο μισό χρόνο ??? Πολύ καλό για να είναι […]

διαβάστε περισσότερα

Η ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ.

  Ερευνητές έκαναν μια σύγκριση ανάμεσα στις στατικές διατάσεις και στην γυμναστική αντίστασης σε ότι αφορά την ευλυγισία και βρήκαν πως μια πλήρης γυμναστική αντίστασης μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία στον ίδιο βαθμό (ή και σε ακόμα μεγαλύτερο) από ότι η τυπική στατική διάταση.     Η μελέτη μέτρησε και αξιολόγησε την ελαστικότητα έκτασης του […]

διαβάστε περισσότερα

Τρέξιμο για Αρχάριους : 30 days Running Challenge

Είσαι αρχάριος στο τρέξιμο; Διάβασε το πρόγραμμα που θα σε κάνει να αγαπήσεις το τρέξιμο – Τρέξιμο για αρχάριους   Όλοι έχουμε βρεθεί σε αυτό το σημείο. Το να ξεκινάς το τρέξιμο για πρώτη φορά είτε μετά από μακροχρόνια απουσία, είναι δύσκολο. Είναι στιγμές που σκέφτεσαι «Γιατί το κάνω αυτό;» και θες να σταματήσεις. Με το […]

διαβάστε περισσότερα